Промпты GPT-5.4 для фитнес-тренера — топ-10

Составь программу тренировок на 12 недель для клиента. Параметры: [возраст, пол, уровень, цель, доступное оборудование, частота посещений в неделю]. Структура: 1) Фаза накопления (4 нед) — базовая сила; 2) Фаза прогрессии (4 нед) — увеличение объёма; 3) Фаза пика (4 нед) — интенсификация; 4) Под каждую неделю — 3-4 тренировки с упражнениями, подходами, повторениями, темпом; 5) Прогрессия — что увеличивать каждую неделю. Учти безопасность и реалистичность.

Составь план питания на неделю для клиента. Параметры: [вес, рост, возраст, активность, цель: набор/похудение/поддержка, предпочтения, аллергии]. Структура: 1) Расчёт КБЖУ; 2) Распределение по 3-5 приёмам пищи; 3) Конкретное меню на 7 дней с граммовкой; 4) Список покупок; 5) Подсказки по timing'у вокруг тренировок; 6) Спортпит (если нужен и не противопоказан). ВНИМАНИЕ: ИИ-план не заменяет диетолога — для медицинских состояний (диабет, проблемы ЖКТ) консультация специалиста обязательна.

Напиши описание услуги персональных тренировок для лендинга. Информация: [специализация, целевая аудитория, цена, формат]. Структура: 1) Hero-block — главная боль клиента; 2) Решение в 1 предложении; 3) Что включает программа (5-7 буллетов); 4) Кому подойдёт / кому НЕ подойдёт (важно для квалификации); 5) Социальное доказательство; 6) Цена и условия; 7) CTA — бесплатная консультация. Тон — экспертный, без приукрашивания.

Напиши welcome-сообщение новому клиенту в WhatsApp/Telegram. Структура: 1) Тёплое приветствие; 2) Что мы делаем в первую неделю (анкетирование, оценка состояния, первые тренировки); 3) Какие материалы я пришлю в ближайшие дни (план питания, программа); 4) Как со мной связываться (часы доступности); 5) Как отправлять отчёты (фото / видео / самочувствие); 6) Реалистичное ожидание — за сколько недель ждать первый прогресс. Тон — поддерживающий.

Я приложу дневник тренировок клиента (рабочие веса, повторения, самочувствие). Помоги проанализировать: 1) Какие упражнения прогрессируют, какие застряли; 2) Признаки переутомления (если есть); 3) Что менять в следующем мезоцикле; 4) Конкретные рекомендации (увеличить / уменьшить вес, добавить / убрать упражнение); 5) Как объяснить клиенту простыми словами что меняем и зачем. Тон — экспертный.

Составь контент-план на месяц для тренера в Instagram/VK. Структура: 1) 12 постов разных форматов (миф vs факт, упражнение недели, кейс клиента, разрушение мифа, лайфхак, мотивация); 2) Под каждый — заголовок, текст 600-1200 знаков, идея для фото; 3) 4 Stories в неделю — динамика клиентов, behind-the-scenes; 4) 4 Reels с упражнениями; 5) Хэштеги. Тон — экспертно-дружеский.

Подготовь скрипт первой бесплатной консультации с клиентом. Структура: 1) Welcoming (1 мин); 2) Анамнез (5 мин) — текущее состояние, история травм, цели, ожидания; 3) Образ жизни (3 мин) — режим, питание, сон, стресс; 4) Демонстрация моего подхода (5 мин); 5) Чёткий next step и условия (5 мин); 6) Закрытие. Без агрессивных продаж — клиент должен почувствовать, что я профессионал, а не sales-маг.

Помоги ответить клиенту, который второй раз подряд пропустил тренировку и пишет 'не было времени'. Цель — мягко вернуть в режим, не потеряв клиента и не ставя себя в позицию 'жалкого'. Структура: 1) Признание ситуации без обвинений; 2) Простой вопрос — что мешало; 3) Предложение мини-плана (15 минут home workout если нет времени на зал); 4) Напоминание о его цели и сроках; 5) Конкретный next step. Тон — взрослый, без давления.

Напиши кейс-стори успешного клиента для соцсетей. Информация: [имя клиента (если разрешает), исходное состояние, цель, путь, результат]. Структура: 1) Before — какая была ситуация; 2) Триггер — почему пришёл ко мне; 3) Подход — что мы делали (без списка упражнений, говорим про принципы); 4) Препятствия и как их преодолели; 5) Результат с цифрами; 6) Цитата клиента (заверенная). Тон — реалистичный, без 'через 2 недели похудел на 30 кг'.

Помоги спланировать профессиональное развитие тренера на год. Структура: 1) Оценка текущих навыков (силовая / реабилитация / нутрициология / биомеханика / психология клиента); 2) 3 топ-направления для углубления; 3) Конкретные сертификации — международные онлайн (ACE, NASM) и российские (FPA, X-Fit Pro); 4) Книги и подкасты ежемесячно; 5) Когорты и ментора (где найти); 6) Бюджет в год; 7) KPI развития. Учти текущий рынок РФ.